面試前，包括面試中，求職者要學會接納自己的正常的焦慮狀態，要帶著正常的焦慮狀態去做自己該做的事。

怎樣預防和降低面試前的過度焦慮狀態呢？

1、積極的自我暗示

在面試前，求職者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講“我可能通不過面試”、“我恐怕難以對付面試中的應變題”、“我表達能力不好”等。這些消極的暗示會破壞良好的心態，分散注意力，降低求職者自己的信心，將會把求職者引入胡思亂想中，以至使自己無法在面試中積極地發揮自己的水平。相反，假如能對自己進行積極的暗示，求職者就會充滿自信，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現自我。

一句話說多了，自己也會相信。如果你總說“我口齒不清”、“我不行”，漸漸地，你就會真地相信自己不行，真的口齒不清。所以，求職者必須習慣于多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀、脫離自我現實，以空幻美妙的想象來替代現實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。

2、運用系統脫敏法，消除過度焦慮

所謂的“系統脫敏法”，也就是通過一系列的步驟，逐漸訓練自己的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態。

面試焦慮的系統脫敏可以這樣進行：

第一步，認真反思自己的情況，按程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準備期間、面試前一天、面試等待時間、進入面試場、和主考官打招呼、面試中的尷尬局面等。

第二步，運用想象進行訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、主考官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，就用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”、“緊張”，同時進行有規律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態，直到鎮定自若。然后依次排好的順序想象第二個情境，依次進行訓練，最后達到想象最緊張的面試情景時也能夠輕松自如。

需要指出，這個最后完成需要一定的時間，只要堅持下去，就一定能取得良好的效果。

3、“暴露沖擊法”消除過度焦慮

從自己不看重的面試機會入手，多練幾次兵，成功幾次或碰壁幾次后，你也就坦然得多了。